Como comprar os alimentos certos para emagrecer

Sua dieta não está indo para frente? O problema pode estar na sua lista de compras.

Uma dieta pode dar errado por muitos motivos. Indisciplina, gula e também pela lista de compras do supermercado. Preste atenção na sua lista e dê uma boa analisada nela. Verifique minuciosamente o que você está comprando. Elimine aqueles alimentos que são calóricos ou que retenham líquidos, como as conservas. É perfeitamente possível ir às compras e fazer um rancho light. Preste atenção nas dicas de alimentos que você deve adquirir quando for ao supermercado e emagreça de uma forma saudável:

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– Leite desnatado: é menos calórico e mais saudável que o integral. Além disso, possui praticamente os mesmos níveis de potássio, fósforo, cálcio e proteínas. Você pode substituir o leite pelo iogurte;

– Café: por causa da cafeína você se sentirá mais desperta e concentrada. Tome pela manhã para ficar mais ligada durante o dia. Ingerir pela noite pode afastar seu sono;

– Aveia: possui fibras e elas irão ajudar seu intestino a funcionar regularmente. A aveia também ajuda a diminuir o colesterol;

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– Maçã: diurética, ela reduz o inchaço e combate os radicais livres. Fique com a pele mais bonita comendo essa fruta poderosa;

– Peixes: leve, com menos calorias e mais saudável que os outros tipos de carne, inclua o peixe no seu cardápio pelo menos duas vezes por semana;

– Chá-verde: diurético, desintoxicante e faz com que o metabolismo ande mais rápido. Você pode trocar pelo chá-branco;

– Nozes: possui muitos nutrientes, porém são calóricos. Controle o consumo. Cada unidade tem aproximadamente 25 calorias.

Veja alguns alimentos que você pode comprar sem medo: adoçante, ameixa seca, arroz integral, aveia, chá verde, café, ervilha, feijão, leite desnatado, macarrão integral, vinagre. Verduras: agrião, alface, brócolis, couve, couve-flor, espinafre, abóbora, abobrinha, chuchu, pimentão, pepino. Frutas: tomate, abacaxi, limão, maçã, mamão, melancia, uvas. Laticínios: queijo-minas, requeijão light, iogurte, blanquet de presunto magro. Carnes: somente as magras como lagarto, filé-mignon, coxão duro, coxão mole, patinho, alcatra e maminha de alcatra. Ovos, peito de frango. Peixes como o badejo, garoupa, linguado, pescada, tainha.

Há algumas substituições que você pode fazer, caso não encontre os produtos nas prateleiras dos supermercados:

Queijo-minas pelo requeijão light;

Maçã por 1 pera pequena ou 1 fatia de abacaxi ou meia laranja ou meia manga ou ¼ de mamão papaia;

Arroz por 3 colheres de sopa de batata ou 3 colheres de macarrão integral;

Feijão por ervilhas ou lentilhas;

Peixe, filé de frango ou bife por 4 colheres de sopa de carne moída ou 2 ovos;

Aveia por granola.

Boas compras!

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