Como controlar a TPM mudando sua rotina

Controle a TPM incorporando novos hábitos a sua rotina.

O sofrimento pela TPM pode ser aliviado de uma forma mais simples. Mudando a rotina e incorporando novos hábitos você pode tornar mais fácil sua vida e também a das pessoas que vivem ao seu redor. Para dar uma segurada nos hormônios tão instáveis nesse período que antecede a menstruação, nada melhor que mudar seus costumes. Como fazer isto? Confira abaixo:

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HUMOR

Irritação, explosões de raiva, choradeira e ansiedade estão relacionadas à instabilidade da serotonina, o famoso hormônio do bem-estar.

– Mude sua dieta evitando consumir refrigerante, chá preto, café e chocolate. Por conterem cafeína, eles são excitantes, podendo deixar você ainda mais instável;

– Praticar exercícios ajuda a acalmar, pois há a liberação de endorfina. Ao correr, nadar, pedalar, ou seja, mantendo-se em movimento, a tendência é que você se acalme e se sinta melhor;

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– Em alguns casos, no entanto, é necessário usar medicamentos antidepressivos. Consulte seu médico a respeito para saber se eles são indicados no seu caso.

SONO

Você pode sentir alteração no sono, para mais ou para menos na semana anterior à menstruação. Claro, a culpa é dos hormônios.

– Na dieta novamente é recomendado que você dê um basta em alimentos excitantes. Consuma neste período chá com ervas sem cafeína como cidreira e camomila;

– Pratique exercícios para a endorfina (ela de novo) circular pelo seu organismo. Para quem tem insônia é melhor ainda, pois a tendência depois dos exercícios é você cansar e dormir feito uma pedra;

– Procure seu médico se mesmo com todas as medidas tomadas acima o seu sono permanecer alterado. Existem medicamentos bem eficientes para deixar seu sono em níveis normais.

INCHAÇO

É um pesadelo para as mulheres. Além de a balança mostrar quilos a mais, são comuns dores nas pernas e seios, sem falar na barriga inchada.

– Incorpore na sua dieta muita água, verduras e frutas. Dê um chega pra lá nos alimentos industrializados e salgados;

– Exercícios físicos como corrida mantém a circulação em dia, diminuindo o inchaço;

– Invista na drenagem linfática. Esta é uma técnica muito eficiente para eliminar os líquidos do organismo responsáveis pelo inchaço. Não se preocupe se você precisar interromper a sessão para fazer xixi.

DOR DE CABEÇA

Os hormônios descontrolados podem provocar dores de cabeça fortes alguns dias antes da menstruação.

– Faça acupuntura. As agulhas são colocadas em pontos estratégicos do corpo e que irão ajudar na liberação das endorfinas, agindo na origem da dor. Converse com o especialista antes de começar a sessão;

– Pratique exercícios, pois eles ajudam a aliviar a dor. Mas se a enxaqueca estiver forte demais, não se exercite e nem vá ao sol;

– Muitas mulheres se veem obrigadas a fazer uso de medicamentos. Os médicos indicam tomar os remédios antes da dor de cabeça chegar, como prevenção. Não faça uso deles antes de falar com seu médico.

Não deixe a TPM tomar conta da sua vida. Assuma as rédeas e viva melhor.

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