Como controlar seus hormônios e emagrecer

Aprenda a controlar seus hormônios e perder peso.

As variações hormonais podem ditar o seu peso. Por causa do período menstrual, a grande maioria das mulheres sofre, em alguma época do mês, de inchaço, vontade incontrolável de comer doces e as terríveis variações de humor. Seguindo a dieta abaixo estes sintomas tendem a desaparecer. Controle seus hormônios e ganhe mais qualidade de vida. Confira:

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FASE PRÉ-MENSTRUAL

Faça esta dieta 14 dias antes da menstruação. Neste período a tendência é o peso se levar em até 2 quilos. A culpada disto é a progesterona que provoca retenção de líquidos. A saída é beber mais água, acompanhada de fibras e carboidratos. Esta é a maneira de reduzir o inchaço e diminuir a vontade comer doces.

OPÇÃO 1

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de requeijão light e 1 copo de suco de laranja.

Lanche: 1 ameixa

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Almoço: salada de alface com cenoura crua ralada, 3 colheres de sopa de abobrinha refogada, 3 colheres de sopa de arroz integral e 1 filé de peixe grelhado.

Lanche: 2 biscoitos salgados integrais e 1 fatia de ricota.

Jantar: salada de almeirão e tomate, 1 ½ xícara de chá de macarrão com brócolis e 1 filé de frango grelhado.

Ceia: 1 copo de suco de laranja com meia papaia e mais 3 ameixas secas batidas no liquidificador.

OPÇÃO 2

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com 1 xícara de chá de granola e 1 banana-prata.

Lanche: meia papaia.

Almoço: salada de agrião com pepino, 3 colheres de sopa de berinjela refogada, 3 colheres de sopa de arroz integral e omelete preparada com 1 ovo,1 fatia de queijo branco e 1 tomate.

Lanche: meia xícara de chá de uva passa.

Jantar: salada de escarola com manga, 3 colheres de sopa de suflê de legumes e 1 filé de peixe grelhado.

Ceia: 1 pêssego em calda diet.

PERÍODO MENSTRUAL

Inclua no seu cardápio alimentos como frutas cítricas e carnes. Eles repõem o ferro perdido juntamente com o sangue durante a menstruação. Faça a dieta por 8 dias após o início da menstruação.

OPÇÃO 1:

Café da manhã: 4 torradas integrais, 1 colher de sobremesa de geleia de damasco, 1 fatia de queijo branco e 1 copo de limonada com adoçante a gosto.
Lanche: 1 fatia de abacaxi.

Almoço: salada de escarola com 1 beterraba crua ou ralada, 1 panqueca de carne e 4 colheres de sopa de espinafre refogado.

Lanche: 1 iogurte desnatado e 2 colheres de sopa de granola sem açúcar.

Jantar: 2 colheres de sopa de feijão branco, 1 colher de sopa de mostarda refogada, 1 colher de sopa de purê de cenoura e 1 filé de fígado grelhado.
Ceia: 1 mexerica.

Opção 2:

Café da manhã; 2 fatias de pão de aveia com 1 colher de sopa de mel e 1 colher de sopa de requeijão light mais 1 copo de suco de laranja.

Lanche: 1 fatia de abacaxi com hortelã picada.

Almoço: salada de alface e escarola, 3 colheres de sopa de brócolis cozido, 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de lentilha e 2 colheres de sopa de carne moída.

Lanche: 3 damascos secos

Jantar: salada de alface com palmito, 2 colheres de sopa de arroz integral, 3 colheres de sopa de arroz de champignon refogado 2 colheres de sopa de picadinho de carne com legumes.

Ceia: 8 morangos.

FASE OVULATÓRIA

Siga a dieta 14 dias após a menstruação. Ponha no seu cardápio alimentos como cereais e verduras cruas. Eles irão lhe fornecer mais estabilidade emocional e disposição para o dia-a-dia.

OPÇÃO 1:

Café da manhã: 1 copo de suco de acerola, meio pão sírio com 1 colher de sopa de requeijão light.

Lanche: 1 mexerica.

Almoço: salada de escarola com cenoura, 1 bife grelhado e 3 colheres de sopa de arroz integral.

Lanche: meia manga picada.

Jantar: salada de rúcula com tomate e pepino, 2 colheres de sopa de carne moída refogada e 1 batata cozida.

Ceia: 1 copo de suco de laranja mais meia cenoura batidos no liquidificador.

OPÇÃO 2:

Café da manhã: 1 pote de iogurte light mais meia xícara de chá de granola sem açúcar e 10 morangos.

Lanche: 1 fatia de melancia

Almoço: salada de alface com beterraba crua ralada e cebola, 3 colheres de sopa de iscas de fígado refogado e 2 colheres de sopa de suflê de batata.

Lanche: 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante.

Jantar: salada de alface roxa com rabanete e meia xícara de chá de ravióli de ricota com molho de tomate.

Ceia: 1 taça de salada de frutas.

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