Como emagrecer caminhando ao ar livre

Se o seu negócio não é academia e você precisa emagrecer alguns quilinhos, invista em uma atividade prazerosa. Veja como emagrecer caminhando ao ar livre.

Muitas pessoas não se sentem bem frequentando uma academia. Já outras preferem praticar exercícios ao ar livre. Se esse é o seu caso, invista em um exercício simples e acessível a todos. A caminhada. Além de ajudar a emagrecer, você pode fazer a hora em que quiser. Escolha sua música preferida, calce um tênis adequado e pegue a garrafinha de água. Veja as dicas de como emagrecer caminhando ao ar livre.

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– Não saia para caminhar em jejum. Também não é necessário encher o estômago de comida. O ideal é preparar uma refeição leve como uma fruta ou fatia de pão integral com queijo;

– No retorno da caminhada, mesmo que você esteja com fome, não exagere nas porções. Faça outro lanche leve como um sanduíche de pão integral ou carne e verdura;

– Para emagrecer é preciso que você cumpra uma rotina de caminhadas. Faça 40 minutos diários, 4 vezes por semana;

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– Caminhe em horários agradáveis. Opte para praticar seu exercício de manhã cedo, entardecer ou à noite;

– Procure um tênis com amortecedores. Se você tiver alguma dúvida, consulte um especialista para saber qual é o formato do seu pé e o tipo de pisada;

– Procure usar roupas leves ao caminhar e adequadas ao clima;

– Caminhar sobre a calçada nem sempre é indicado, pois elas possuem desníveis. Você se esforçará mais ao praticar seu exercício na terra ou na grama;

– Leve suas músicas preferidas quando você estiver caminhando. O tempo irá passar mais rápido e você se sentirá mais disposta. Se for com uma companhia, procure alguém que possa acompanhar seu ritmo;

– Não esqueça que você deve se hidratar durante e depois da caminhada.

Confira o cardápio adequado para quem curte fazer caminhadas e quer emagrecer com mais saúde:

Café da manhã:

– 1 copo de leite de soja batido com morangos e 1 colher de gérmen de trigo, 2 fatias de pão preto com 1 colher de chá de margarina light e meia manga.

Lanche:

– 1 copo de suco de beterraba e suco de laranja.

Almoço:

– 1 prato de sobremesa de salada de couve, cenoura e pera em cubos, 1 bife magro grelhado com cebola, 3 colheres de sopa de arroz integral e 1 concha pequena de feijão preto, 2 kiwis.

Lanche:

– 1 copo de suco de caju e 2 biscoitos tipo maisena com 1 colher de sopa de geleia de uva;

Jantar:

– 1 prato de sobremesa de salada de alface com cenoura, beterraba e tomate, 1 hambúrguer grelhado, 3 colheres de sopa de purê de mandioquinha e 1 taça de morangos picados.

Ceia:

– 1 xícara de chá de erva-doce.

Além de emagrecer, quem caminha fica mais disposto, melhora a qualidade do sono, controla a diabetes e aumenta a capacidade cardíaca pulmonar. Não deixe para depois! Comece a caminhar já!

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