Como emagrecer comendo gostosuras

Confira abaixo uma dieta especial onde gostosuras estão liberadas.

Mesmo quem está habituado a uma dieta saudável, volta e meia acaba enfiando o pé na jaca e comendo algo além da conta e com muitas calorias. Para a consciência não pesar e o ponteiro da balança não subir, veja abaixo algumas delícias que você pode ingerir sem alterar seu peso.

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GOIABADA CASCÃO

Possui fibras insolúveis e sacia a fome. O potássio presente na sua composição mantém a pressão arterial estável. Já o fósforo é um importante aliado para a memória.

AMENDOIM

Além de matar a fome, o amendoim possui várias propriedades. Fonte de ômega 6, o amendoim tem ação anti-inflamatória. Já a vitamina E é antioxidante.

GELEIA DE FRUTAS VERMELHAS

Quando há excesso de gordura corporal no organismo, se forma um processo inflamatório. A geleia de frutas vermelhas possui uma substância chamada antocianina que combate este problema.

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ABACAXI EM CALDA

As fibras solúveis do abacaxi saciam e mantém estável o nível do colesterol. Uma enzima chamada bromelina ajuda na digestão das proteínas de origem animal.

CHOCOLATE

Os ácidos fenólicos presentes no cacau reduzem a sensação de fome. Além disso, o chocolate contém feniletilamina e cafeína que são considerados antidepressivos naturais. Dê preferência para a versão meio-amarga.

PIPOCA

Quem possui níveis elevados de triglicerídeos e colesterol ruim, tem na pipoca um importante aliado, já que esta delícia contém ômega 3. Porém na hora de prepará-la, não exagere no sal, faça sem manteiga e não coma em excesso.

BOLO DE MAÇÃ COM CANELA

Prepare o bolo com casca, pois a pectina é uma fibra que ajuda o intestino a se movimentar mais eficientemente. Use e abuse da canela, pois ela é termogênica e as calorias são queimadas mais rapidamente. Para deixar seu bolo mais saudável, é conveniente prepará-lo com farinha integral e açúcar mascavo.

CASTANHA-DO-PARÁ

Este alimento é uma importante fonte de selênio, mineral que confere mais imunidade e ainda age como antioxidante. Atua também na saciedade, sendo indicado o consumo de duas por dia, no máximo.

Confira abaixo um cardápio especial onde estas gostosuras estão liberadas:

Café da manhã

Opção 1
1 xícara de chá-mate com 1 colher de chá de suco de limão com raspas de limão, 1 pedaço pequeno de bolo de maçã e canela.

Opção 2
1 copo de suco de abacaxi e 1 fatia de pão integral com azeite e queijo branco.

Opção 3
1 xícara de café com leite desnatado e 1 fatia de pão integral com geleia de frutas vermelhas.

Opção 4
1 xícara de chá de hortelã, 2 torradas e 1 ovo mexido.

Lanche

Opção 1
1 fatia de melão, 1 colher de sobremesa de chia e 1 quadradinho de chocolate meio amargo (30 gramas).

Opção 2
1 colher de sopa de amendoim torrado.

Opção 3
1 rodela fina de abacaxi, 2 castanhas-do-pará e 1 xícara de chá de hibisco.

Opção 4
1 prato de sobremesa de mamão picado, 1 colher de sobremesa de chia e 1 quadradinho de chocolate meio amargo (30 gramas).

Almoço

Entrada: salada de folhas com cenoura ralada, pepino, tomate com uma guarnição:

Opção 1
3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão e 1 bife grelhado.

Opção 2
4 colheres de sopa de legumes refogados, 3 rodelas de batata-doce cozida, 1 concha de lentilha e 1 sobrecoxa de frango assado sem pele.

Opção 3
3 colheres sopa de arroz integral, 1 concha de feijão e 1 colher de servir de frango em tiras.

Opção 4
3 colheres de sopa de arroz com legumes, 1 concha de feijão ou lentilha e 1 filé de tilápia assado.

Lanche da tarde

Opção 1
1 iogurte natural e 1 colher de sopa de doce de abóbora.

Opção 2
1 prato de sobremesa de pipoca de micro-ondas e 2 castanhas-do-pará.

Opção 3
1 banana no micro-ondas com canela, 1 colher de sobremesa de chia e 1 quadradinho ou 1 colher de sobremesa de sopa de goiabada cascão.

Opção 4
1 fatia de abacaxi em calda escorrido com 1 colher de chá de coco ralado sem açúcar.

Jantar

Opção 1
1 copo de suco de melancia, 2 pasteis assados de carne moída ou frango desfiado.

Opção 2
1 copo de limonada com adoçante, 2 quibes assados acompanhados de vinagrete e alface.

Opção 3
Sanduíche com 2 fatias de pão integral, 1 ovo cozido e picado e rodelas de alface e tomate.

Opção 4
Salada de folhas, 1 colher de servir de grão-de-bico cozido e 1 colher de servir de carne grelhada em tiras com brócolis.

Ceia

Opção 1
1 porção de gelatina pronta batida com iogurte desnatado.

Opção 2
1 iogurte desnatado e 1 colher de sobremesa de geleia de frutas vermelhas.

Opção 3
1 colher de sopa de amendoim torrado.

Opção 4
1 banana amassada, 1 colher de sopa de farelo de aveia e pitadas de canela.

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