Como emagrecer tomando café da manhã

Perca os quilinhos extras caprichando no café da manhã.

Todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante. Graças a ela você irá adquirir energia para poder aguentar o tranco do dia-a-dia. A novidade é que você pode emagrecer se caprichar nessa refeição, desde que a faça de forma saudável e equilibrada. Seguindo as dicas abaixo, você se sentirá mais satisfeita, sem aquela terrível fome lhe importunando no meio da manhã. De acordo com especialistas, essa refeição deverá conter 1/3 das calorias a serem consumidas durante o dia.

Publicidade

Se você tem por hábito comer pouco no desjejum, faça um bom lanche no meio da manhã para não chegar morrendo de fome na hora do almoço. Ao meio dia opte por alimentos integrais, sempre colorindo seu prato.

Veja agora o que você deve consumir no café da manhã:

– Inclua cereais integrais como pães, aveia, farelo, gérmen de trigo, linhaça e granola. Todos esses alimentos contêm fibras, ajudando o intestino a funcionar melhor, além de serem ótimas fontes de energia;

– Frutas são antioxidantes. Consuma-as diariamente e previna o envelhecimento precoce. Você pode substituir por sucos naturais;

Publicidade

– Iogurte, queijo branco e coalhada são fontes de proteínas e cálcio. Pesquise nos rótulos das embalagens os produtos que contêm menos gorduras e calorias. Incluí-los no café da manhã irá aumentar sua saciedade e prevenir a osteoporose;

A primeira refeição do dia deve conter 80% de carboidratos, 15% de proteínas e 5% de gordura. Confira abaixo as sugestões de café da manhã de acordo com o seu perfil:

– Para quem só pode fazer a primeira refeição fora de casa, aposte em 1 copo de café com leite desnatado e 1 pão francês sem miolo com 1 colher de chá de margarina light. Opte por pão integral, podendo combinar com queijo magro;

-Se você vive correndo, quase sem tempo para se alimentar, invista em 1 banana com 1 colher de sopa de aveia e colher de chá de mel;

– Quando o primeiro compromisso é com a esteira da academia, tome 1 xícara de café de leite desnatado, 1 fatia de pão integral com queijo minas e meio mamão papaia com 1 colher de sopa de aveia;

– Há pessoas que não conseguem comer nada pela manhã, ao se levantarem. Mude essa situação aos poucos comendo iogurte integral com 1 colher de chá de mel;

– A intolerância à lactose ou ao glúten pode ser contornada com 1 copo de suco de manga batido com frutas vermelhas e linhaça mais 1 batata doce cozida. Existem no mercado leites e iogurtes sem essas duas substâncias. A opção pela versão feita à base de soja também é bem-vinda para pessoas que sofrem desse problema;

– Quem acorda tarde deve optar por alimentos leves. Invista em 1 taça de salada de frutas ou 1 copo de suco de fruta natural. Cuide para não chegar com muita fome na hora do almoço e ingerir calorias a mais.

Faça do seu café da manhã a melhor refeição do dia e emagreça de forma bem saudável.

Publicidade

01 Comentário

Comente