Como envelhecer com saúde

Envelhecer com saúde é o objetivo de muitas pessoas. Veja quais as dicas para você chegar à velhice com muita qualidade de vida.

Envelhecer com saúde é uma realidade para muitas pessoas. Não raro vemos por aí muita gente com mais de cinqüenta anos com aparência de dez anos a menos. Mas o que elas fazem para alcançar a maturidade tão bem? Genética, alimentação saudável e exercícios estão incluídos no pacote. Veja as dicas abaixo e envelheça com saúde para dar e vender:

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Mantenha o peso

– O peso aumenta gradualmente com o passar dos anos. Quando você alcançar os 50, diminua entre 300 a 500 calorias da sua alimentação diária para manter o peso estável;

– Pratique atividade física desde sempre para que, ao chegar à menopausa, você não corra muito risco de engordar;

– Acelerar o metabolismo é o segredo para não aumentar o peso na terceira idade. Como? Fazendo musculação. Atividades como hidroginástica, caminhadas e andar de bicicleta também são indicadas;

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– Se você gosta de caminhar, fique sabendo que 30 minutos de caminhada por dia são suficientes para evitar o aumento de peso. Compre um tênis adequado e ganhe as ruas;

Retarde o envelhecimento

– Mantendo hábitos saudáveis desde a juventude, o envelhecimento chega mais tardiamente;

– O envelhecimento começa quando os radicais livres começam a ser produzidos em grande quantidade. Isso pode levar a doenças do coração e alguns tipos de tumores malignos. Evite o consumo de gordura saturada, sal em demasia e açúcar refinado;

– Ingerir alimentos antioxidantes diminui o efeito dos radicais livres no corpo. Anote quais são: soja, cacau, chá verde, linhaça e suco de uva integral, vegetais de cor alaranjada como cenoura, mamão e abóbora.

– Os alimentos antioxidantes ajudam a pele a ficar mais firme, pois estimulam a produção de colágeno;

– Alimentos ricos em vitamina E previnem doenças degenerativas. São eles: nozes, castanhas e amêndoas;

– Para deixar o sistema imunológico funcionando muito bem, invista em alimentos que contenham selênio. Castanha-do-pará, farinha de trigo, carne de frango e ovo são alguns deles;

– Os radicais livres podem ter sua produção reduzida com o consumo de carnes brancas. Dê mais atenção a elas.

Memória

– A memória vai enfraquecendo com o passar dos anos. Talvez você já tenha percebido alguma coisa. Ler é uma excelente maneira de exercitá-la. Tenha sempre um livro novo na cabeceira da cama;

– Ative seus neurônios com jogos como dominó e xadrez;

– Habitue-se desde cedo a fazer palavras cruzadas;

– Aperfeiçoe-se. Aprenda mais de uma língua;

– Dançar exige concentração, já que ela requer muita atenção para decorar as coreografias;

– Cante mais vezes em inglês ou em outra língua que lhe agrade;

– Faça suas tarefas de rotina de uma forma diferente;

– Tome banho de luz apagada. Você perceberá como sua percepção ficará diferente;

– Consuma gema de ovo, peixe, carne vermelha e grãos integrais;

– A carne de fígado bovino não possui muitos adeptos, porém ela é excelente para formar e manter as células nervosas por ser rica em vitamina B12.

Coração

– Verifique a saúde do seu coração antes de entrar no climatério. Na menopausa esse controle é obrigatório;

– Você pode viver mais tempo se mantiver o hábito de usar o mínimo possível de sal e gordura nos seus pratos;

– Controle a pressão regularmente. Consulte um médico imediatamente se for constatada alguma elevação;

– Praticar atividades físicas ajuda a controlar a hipertensão. Mas consulte seu médico antes de iniciar;

– Carnes vermelhas e com muita gordura fazem o colesterol subir. Evite-as sempre que possível.

Músculos e ossos fortes

– A prevenção da osteoporose é feita através de uma dieta rica em cálcio. Inclua no seu cardápio leite, iogurte e queijos;

– Diariamente habitue-se a ingerir uma fatia de queijo branco e dois copos de leite desnatado. Segundo especialistas essas porções são o bastante para prevenção da osteoporose;

– Folhas escuras também são ricas em cálcio;

– Comer em excesso carne vermelha, refrigerante, café, sal, fumar e beber álcool pode fazer com que o organismo tenha dificuldade em absorver o cálcio.

A chance de envelhecer de forma saudável está em suas mãos. Curta as dicas e consulte um bom geriatra para lhe dar melhores orientações.

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