Como escolher a vitamina certa e deixar seus cabelos saudáveis

Seus fios estão com uma aparência péssima? O problema pode estar no que você está colocando no seu prato. Veja como escolher a vitamina certa e deixar seus cabelos saudáveis.

Você já deve ter escutado que a beleza vem de dentro para fora. Para os cabelos essa máxima se aplica perfeitamente. Se suas madeixas andam ressecadas, frágeis e quebradiças, a culpa pode estar em uma alimentação com poucos nutrientes e vitaminas. Dessa forma, além do seu organismo ficar debilitado, a péssima alimentação também reflete na saúde dos cabelos. Os cremes capilares que encontramos nos supermercados oferecem uma grande ajuda. Porém, eles tratam os fios externamente. O fato é que você precisa se alimentar direitinho e usar produtos de qualidade para que seus fios fiquem novamente brilhantes e sedosos. Leia o texto a seguir e veja como escolher as vitaminas certas para o seu cabelo se manter saudável sempre:

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– A vitamina A vai ajudar seus cabelos a ficarem menos oleosos e a evitar que a célula se degenere. Mas cuidado. O excesso dessa vitamina pode acarretar queda de cabelo. Consuma couve, espinafre, melancia e tomate;

– A vitamina B2 age na tireoide, que é uma glândula responsável por várias funções. Se ela não estiver funcionando direito, os fios começarão a cair. Inclua no seu cardápio carne de aves, músculo de boi e levedo de cerveja;

– A vitamina B5 atua na multiplicação das células. Quando o organismo está carente dessa vitamina eles se tornam fracos, opacos e quebradiços. Consuma carne vermelha, levedo de cerveja, fígado, frango e ovos;

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– A vitamina B6 é muito importante para a saúde dos cabelos, pois ela age justamente na síntese da queratina. Você encontra a B6 no melão, abacate, salmão e atum;

– A biotina ou B7 ou vitamina H, quando consumida regularmente, deixa os cabelos mais fortes, evitando a queda, já que atua na formação da queratina. Coloque no seu prato cereais integrais, fígado e gema de ovo;

– Antioxidante, a vitamina C fará com que as células do bulbo capilar custem mais a se degenerar. Consuma mais frequentemente laranja e limão, tomate e pimentão;

– Se o seu problema é queda de cabelo, pode ser carência de vitamina D. Ponha no seu prato salmão, sardinha e gema de ovo. Alie a isso banhos de sol (nos horários recomendados) para ajudar a fixar a vitamina no organismo;

– Para combater os radicais livres e consequentemente o envelhecimento dos fios, inclua a vitamina E no seu cardápio. Você a encontrará no azeite, ovos, abacate e manteiga;

– Quando os fios estão frágeis, o problema pode estar na baixa ingestão de vitamina F (ou ácidos graxos), já que sua falta acarreta falhas na queratinização. Consuma óleos vegetais, sementes de linhaça, sardinha e salmão;

– A vitamina PP ou niacina atua na dilatação dos vasos sanguíneos, favorecendo uma melhor circulação de sangue nos bulbos capilares. O efeito você verá logo. Seus cabelos ficarão saudáveis e resistentes. Inclua no seu cardápio amendoim, trigo integral, carne vermelha e peixes.

Veja agora a importância dos minerais para deixar seus cabelos mais saudáveis:

– Ferro: nutrição do bulbo capilar;
– Cálcio: faz o transporte dos nutrientes e fortifica os fios;
– Enxofre: ajuda na formação de aminoácidos encontrados na queratina. É encontrado nas castanhas e peixes;
– Zinco: forma enzimas que auxiliam no funcionamento do metabolismo.

Os minerais descritos acima são encontrados nos leites, queijos e derivados, nas carnes vermelhas, fígado, vegetais verde-escuros.

Nunca foi tão fácil deixar os cabelos bonitos, não é mesmo?

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