Como escolher o melhor exercício para praticar ao ar livre

Os dias quentes estão aí e nada melhor do que curtir o sol exercitando-se. Veja qual prática desportiva tem a sua cara.

Ir para a academia nem sempre é muito estimulante, principalmente quando lá fora está um dia de sol maravilhoso. Fazer esteira, spinning e outros exercícios típicos de academia podem se tornar enfadonhos. Porém isso não deve ser motivo para deixar de exercitar-se. Atividades ao ar livre são muito prazerosas. Escolha abaixo a que mais tem a ver com seu perfil:

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– Bicicleta: deixe o spinning para a academia. Pegue a sua magrela e vá passear no parque, sozinha ou com amigos. Respire fundo e pedale apreciando o verde e perdendo peso também. Andar de bike consome entre 300 a 500 calorias por hora. O ato de pedalar faz muito bem para os músculos inferiores das coxas, glúteos e panturrilhas;

– Bola: quem adora bater uma bolinha vai se dar bem. Vôlei, basquete, futebol são divertidos e consomem de 200 a 500 calorias por hora. Reúna seus amigos e passe bastante tempo se divertindo ao ar livre. Quem pratica exercícios com bola mexe com a musculatura do corpo todo;

– Corrida: praticar corrida é muito simples, mas você não pode calçar os tênis e sair correndo por aí. Antes consulte um médico para saber se você tem condições de fazer um esporte que exige muito de quem o pratica. Além de emagrecer, quem corre se sente mais disposto e animado. O consumo de calorias fica entre 400 a 700 calorias por hora e o exercício trabalha os músculos abdominais, panturrilhas, posterior e anterior das coxas. Escolha um calçado apropriado e cuidado com seus joelhos. Muitas academias dispõem de grupos de corrida. Informe-se;

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– Natação: quer coisa melhor para relaxar? Nade, relaxe e fortaleça seus músculos bem rápido. O gasto fica entre 400 a 600 calorias e os músculos dos braços, costas e abdômen são os mais trabalhados;

– Caminhada: sem dúvida, o mais fácil de praticar. Pode ser praticado em grupo ou individual. Muitas pessoas preferem esse esporte para colocar os pensamentos em dia. E ouvir uma musiquinha enquanto caminha não tem nada melhor. Em uma hora de exercício consome-se de 250 a 300 calorias. Logo você perceberá que os músculos do abdômen, coxas e panturrilhas ficarão mais durinhos.

Anote alguns cuidados que você deve tomar antes de praticar esportes ao ar livre:

– Alongue-se antes e depois dos exercícios para evitar estiramentos;

– Use sempre o filtro solar, mesmo em dias nublados. Reaplique caso haja excesso de transpiração;

– Tome água. Isso é essencial para lhe manter hidratado antes, durante e depois da prática;

– Consulte um médico antes de começar a exercitar-se e use roupas apropriadas.

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