Como evitar exageros à mesa

Perca os quilos extras evitando exageros à mesa. Confira as dicas abaixo.

É quando o verão está chegando que as pessoas começam a se preocupar com os quilos a mais ganhos no inverno. Antes de sair correndo para a academia ou se jogando na primeira dieta maluca que você vê pela frente, confira as dicas para evitar os exageros à mesa:

Publicidade

– Se você está de dieta e precisa comparecer a um evento onde certamente haverá comida à vontade, previna-se. Antes de sair de casa coma um prato de salada. As fibras presentes nos legumes e verduras lhe darão mais saciedade;

– Bebidas alcoólicas detonam qualquer dieta séria. Para você ter ideia, cada 1 grama de álcool possui 7 calorias. O vinho tinto, no entanto, pode ser consumido com moderação. Uma taça de 100 ml tem aproximadamente 70 calorias;

– Quem está passando por uma reeducação alimentar sofre quando é convidado para sair com amigos ou nos fartos almoços de família. Mas ninguém precisa sair da dieta nestes casos. A alternativa é comer coisas mais saudáveis ou simplesmente diminuir o consumo nestes eventos. Estas situações não são desculpa para sair da dieta e enfiar o pé na jaca;

Publicidade

– Nos rodízios de pizza também podem ser encontradas opções saudáveis. Experimente as pizzas de vegetais, tão saborosas quanto as outras;

– Os amantes de sushis podem se deliciar com os tradicionais que em 10 unidades possuem 200 calorias. Já a versão hot é bem mais calórica por ser frita. 6 unidades têm cerca de 350 calorias, mais a gordura. O molho de soja também não deve ser consumido livremente. Ele contém muito sódio, prejudicial para pessoas que sofrem de hipertensão;

– Chocolate também pode ser consumido, com ressalvas. Opte pelo meio amargo que contém mais cacau que as outras versões e muito mais flavonóides, favorecendo o coração. Em relação às calorias elas são quase as mesmas dos demais chocolates. Para não abusar, diariamente consuma dois quadradinhos. Confira as calorias:

Meio amargo: 100 gramas equivalem a 524 calorias;

Ao leite: possui somente 25% de cacau, mais açúcar e leite. 100 gramas equivalem a 554 calorias;

Branco: é produzido da mistura da manteiga de cacau e outros ingredientes, não trazendo nenhum benefício a quem o consome. 100 gramas desse chocolate equivalem a 564 calorias.

– Não tente compensar suas frustrações na comida. Pessoas que passam por situações de estresse no trabalho, estudos ou vida pessoal tendem a imaginar que comendo além do necessário irá amenizar a ansiedade. O resultado vem em quilos a mais, desconforto abdominal e intestinal. Deixe a comida para os horários certos e queime sua energia fazendo algo útil por você. Corra, nada, pedale, dance. Tudo isso ajuda e muito para liberar a energia e você se sentir novamente relaxada;

– Comer vendo TV, analisando relatórios ou conversando distrai você do foco principal que é a refeição. E o que ocorre? Você acaba comendo demais. Para evitar que isto aconteça, procure um lugar calmo para almoçar, de preferência longe de pessoas estressadas e da sua mesa de trabalho;

– Comer rápido não funciona e você já deve ter sentido isso no estômago. A ideia é mastigar os alimentos devagar e, entre uma garfada e outra, repousar os talheres na mesa. Você irá se sentir saciado logo;

– Encher o prato, além de não pegar bem, vai fazer você perder a noção da quantidade de alimento que realmente precisa consumir. Não coma com os olhos. Sirva-se na medida que você necessita e seu estômago suporta.

Faça o teste e você verá como é mais fácil emagrecer seguindo estas simples dicas.

Publicidade

Comente