Como evitar o câncer comendo os alimentos certos

O câncer é a segunda causa de mortes no Brasil. Pesquisas afirmam que uma simples mudança de hábitos alimentares pode ajudar a diminuir esse triste índice. Inclua os alimentos certos no seu cardápio e evite o câncer.

Entre outros fatores como tabagismo, exposição solar e genética, os maus hábitos alimentares podem ser um dos motivos causadores do câncer. Frituras, refrigerantes, alimentos contaminados por agrotóxicos estão entre os grandes vilões. Lave bem as frutas e verduras antes de consumi-las e dê preferência aos alimentos crus. Na hora de prepará-los evite fritar. Asse, grelhe ou cozinhe no vapor. Procure comer alimentos orgânicos. Assim, você estará criando um obstáculo a mais contra essa terrível doença. Confira abaixo os alimentos certos para evitar o câncer:

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– Frutas vermelhas e chá verde são ricos em flavonóides. Consuma-os regularmente e evite o câncer de mama, cólon, reto, estômago, esôfago e pâncreas;

– Tomate, molho de tomate, goiaba e melancia são ricos em licopeno e são excelentes na prevenção do câncer de próstata e mama;

– Cenoura e abóbora são ricos em betacaroteno e são ótimos para prevenir o câncer de pulmão;

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– Espinafre e couve são ricos em luteína e zeaxantina. Ingira-os para prevenir o câncer de pele;

– Laranja, acerola, abacaxi e outras frutas cítricas são ricos em vitamina C. Consumindo esses alimentos você ajudará a evitar, entre outros tumores, o de estômago;

– Couve-flor e brócolis são ricos em isotiocianato. Inclua no seu cardápio para ajudar a evitar o câncer de mama, cólon e esôfago;

– Soja e feijão são ricos em isoflavonas e previnem contra vários tipos de câncer como mama, próstata, cólon, reto, pulmão, estômago e cólo de útero;

– O alho é rico em alicina, sendo muito bom na prevenção do câncer de estômago;

– Sardinha, atum, salmão e linhaça são ricos em ômega 3. São grandes aliados na prevenção contra o câncer de mama, próstata e cólon.

Além de ter esses alimentos presentes na sua dieta, a proteção não para por ai. Veja:

– Evite tomar bebidas alcoólicas;
– Abandone imediatamente o hábito de fumar;
– Durma bem, pelo menos 8 horas por dia;
– Faça exercícios físicos regulares;
– Tome sol nos horários indicados pelos dermatologistas: antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas;
– Sucos artificiais e refrigerantes são um veneno. Evite sempre que possível;
– Tire da sua dieta ou coma o menos possível alimentos prontos, em conserva e embutidos.

Cardápio:

Café da manhã: 1 copo de 200 ml de leite desnatado, 1 xícara de café sem açúcar, 2 fatias de pão de forma integral light, 3 pontas de faca de geléia sem açúcar e meio mamão papaia.

Lanche da manhã: 1 copo de 200 ml de suco de uva natural.

Almoço: 4 colheres de sopa de arroz, 2 conchas pequenas de feijão, 1 prato de sobremesa de salada de folhas variadas temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem e limão, com pouco sal. 4 rodelas de tomate, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 filé médio de sardinha grelhada e 10 morangos pequenos.

Lanche da tarde: 1 unidade de iogurte natural desnatado com 2 colheres de sopa de linhaça triturada.

Jantar: 2 batatas cozidas, 1 concha pequena de grão-de-bico ou lentilha, 1 prato de sobremesa de saladas de folhas variadas, 1 xícara de chá de brócolis refogado, 2 colheres de sopa de abóbora cozida, 1 filé médio de frango grelhado em iscas, 1 laranja-pera.

Quem já sofreu dessa doença pode se valer desse cardápio também. Previna-se e leve uma vida mais saudável.

 

 

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