Conheça a dieta das celebridades! Veja como fazer a Dieta Dukan.

Eleita pelos artistas mais famosos, a Dieta Dukan promete emagrecer de maneira eficiente. Gisele Bundchen, Jennifer Lopez e Penélope Cruz são uma das celebridades que aderiram à dieta do momento. E o melhor de tudo é que quem a faz direitinho evita o efeito sanfona para sempre. Ou seja, engordar nunca mais.

Como fazer a Dieta Dukan

Claro que para obter os efeitos desejados é preciso bastante empenho como em qualquer outra dieta. Foco e persistência também são aliados na perda do peso. O médico e nutricionista Dr. Pierre Dukan foi quem elaborou a dieta que leva seu nome. O começo é um pouco rigoroso, mas à medida que o tempo vai passando ela se torna mais fácil de fazer.

Para alívio de muitas pessoas, não há contagem de calorias durante a dieta, pois é comum haver erros de cálculos. Conforme Dr. Dunkan, a dieta é uma reinvenção saudável da dieta das proteínas. Confira os passos que você deve seguir e emagreça de maneira eficiente:

Fase 1 – Ataque

Nessa primeira etapa é permitido comer apenas proteínas magras. Seu organismo sofrerá algo parecido com um “choque” e você perderá peso rapidamente. Confira os alimentos permitidos:

Carnes: consuma alcatra, contra filé, bife bovino, picanha sem camada de gordura, filé mignon.

Miúdos: coração de frango, fígado de bezerro, de boi ou galinha.

Embutidos: peito de peru ou de frango, presunto magro/light.

Peixes: atum ao natural, bacalhau fresco, badejo, bonito, linguado, merluza, salmão, sardinha, tilápia.

Aves: codorna, galeto ou franguinho, peru.

Proteínas vegetais: hambúrguer de soja, tofu.

Ovos: de codorna ou de galinha.

Laticínios: iogurte requeijão e leite desnatado zero de gordura. Queijo cottage e frescal zero de gordura.

Fase 2 – Cruzeiro

Introduza vegetais à vontade no seu cardápio. Nessa fase dá para perder até 1 quilo por semana. Confira os alimentos permitidos:

Abóbrinha, agrião, abóbora, aipo, alface, aspargos, berinjela, brócolis, chuchu, couve/couve-flor, palmito, pepino, pimentão, tomate.

Autorizados com moderação: alcachofra, beterraba, cenoura.

Fase 3 – Consolidação

Nesse novo período é possível acrescentar ao seu prato queijo, pães, frutas e alimentos ricos em amido. Confira os alimentos permitidos:

Frutas: comece com uma porção diária, depois aumente para duas. Damasco, morango, melão, laranja, pêssego, maçã, ameixa.

Pães: integrais, de farelo de trigo e de aveia.

Queijos: uma porção por dia de Beaufort, Comté, Emmental (massas duras).

Farináceos: feijões, lentilhas, massas, ervilhas cortadas, polenta, batata, arroz branco e integral.

Carnes: pernil de cordeiro, filé de porco e presunto defumado.

Fase 4 – Estabilização

Quem alcançou o peso desejado e consegue evitar abusos, entra na fase de Estabilização. Uma vez por semana deve-se fazer a dieta do Ataque, ingerindo, portanto, apenas proteínas. Dessa forma, nos outros seis dias siga a alimentação normal. Procedendo sempre assim, você não verá seus quilos perdidos retornarem. Escolha um dia da semana para você ingerir os alimentos abaixo:

Carnes: filé bovino, rosbife, bife bovino, hambúrguer com menos 5% de gordura.

Aves: peito de frango, peru, parte de cima da coxa de frango.

Ovos: inteiros. Se você ingeriu muitos ovos durante a semana, coma apenas as claras.

Laticínios: requeijão cremoso zero de gordura, iogurte zero.

Peixes: badejo, pescada, tainha.

Invista nesta dieta e conquiste um corpo de causar inveja.

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