Como praticar corrida sem riscos para a saúde

Quem pratica corrida sabe que os benefícios são muitos. Entre eles incluem-se mais disposição, menos estresse, diminuição da gordura corporal. O importante é que a pessoa que nunca exerceu essa atividade ? porém sente vontade de começar ? procure um profissional para orientação. Veja o que você precisa para dar literalmente o primeiro passo:

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– Agende um check-up: quem tem menos de trinta anos é aconselhável uma avaliação clínica e um eletrocardiograma antes de iniciar as corridas. Já a faixa etária compreendida entre os trinta e sessenta anos necessita mais cuidados. O médico irá pedir um hemograma, fazer uma avaliação das funções renais e hepática e também um exame ergométrico;

– Orientação: para o exercício render e você evoluir na sua prática, procure um profissional e juntos montem um programa de corrida. Ele irá auxiliar na avaliação do seu desenvolvimento;

– Nada de excessos: como você não nasceu maratonista, evite todo e qualquer tipo de exageros. O principal é respeitar os limites do seu corpo e descansar. E nada de começar correndo. Alterne caminhadas e corridas como uma forma de adaptação.

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Você também precisa de um kit básico para iniciar seu programa de corridas. Anote:

– Tênis: descubra qual é o tipo da sua pisada e escolha o modelo de tênis. Ela pode ser pronada (para dentro), supinada (para fora) ou neutra (normal);

– Top: esse é uma peça muito importante e indispensável. Procure um que lhe dê liberdade de movimentos e fique bem ajustado ao seu corpo. Antes de começar a correr, verifique se os seus braços estão livres e os seios com boa sustentação;

– Short: você pode optar por os de elastano que comprimem os músculos e atenuam a fadiga muscular ou os mais soltinhos com fenda lateral;

– Meias: existem meias próprias para corrida e que evitam o surgimentos de bolhas. Adquira desse tipo para maior conforto seu;

– Protetores solar: indispensável, não? Capriche antes de sair de casa, passando uma quantidade generosa na pele. Não esqueça também do boné e dos óculos de sol.

Empolgada? Corra atrás do seu bem estar!

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