Como turbinar sua memória

Sua memória está lhe pregando peças? Veja como turbiná-la.

Não há quem nunca tenha reclamado que a memória falhou justo em um momento importante. Contudo, isto não deve ser motivo de preocupação. Há várias maneiras de turbiná-la e tudo o que você precisa é deixar um pouco a preguiça de lado. O negócio é pôr a mente para funcionar com exercícios simples. Você sabia que tomar banho de olhos fechados melhora substancialmente o desempenho da memória? Leia as dicas abaixo e confira como dar adeus ao famoso “branco”:

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– Fazer sempre as mesmas coisas todos os dias deixa o cérebro mal acostumado. Para motivá-lo, experimente fazer novos caminhos para ir ao trabalho, tomar banho no escuro ou de olhos fechados ou tentar comer trocando os talheres de mão. Estes são excelentes exemplos de ginástica cerebral;

– Quem é sedentário também corre o risco de ficar desmemoriado! Sim, praticar atividades físicas faz com que o sangue fique menos viscoso e o resultado é o aumento do fluxo sanguíneo em direção ao cérebro. Turbine sua memória e potencialize sua capacidade de aprendizado fazendo mais exercícios;

– Dormir bem é essencial para deixar a memória em dia. Enquanto você dorme, o sistema nervoso se restaura, ou seja, as células cerebrais conseguem se conectar melhor, passando informações sem interrupções:

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– O estresse e o cansaço são inimigos da boa memória. Aquele branco pavoroso ou esquecimentos simples são fruto da correria do dia-a-dia. Reserve um tempo para você todos os dias e relaxe;

– Muitas vezes, no meio da loucura diária, não sabemos se fechamos a porta do apartamento ou desligamos o fogão, por exemplo.

Isto tem nome: falta de atenção. Nos dias de hoje é normal mantermos o foco em várias coisas ao mesmo tempo. Porém, isto não é bom e pode causar problemas tanto na área pessoal como profissional. A dica é: fique atenta!

– Ponha a memória para funcionar. Jogos, leituras, escrita e palavras cruzadas ajudam a dar um up. Exercícios de lógica são bem-vindos.

Cuidado com o que você põe no cardápio. Talvez você não esteja caprichando na dieta e sua memória esteja falhando por causa disto. Veja os alimentos que deixam a memória em alta:

– Sardinha, atum e salmão são ricos em ômega 3, contribuindo substancialmente para turbinar a memória por estimular a comunicação entre os neurônios;

– Para quem gosta de ovo, a boa notícia é que este alimento (principalmente a gema) possui uma substância chamada colina. Ela é rica em vitaminas do complexo B e favorece o desenvolvimento das células nervosas;

– Use e abuse de grãos integrais, frutas e oleaginosas como castanhas e nozes. Eles são ricos em zinco, selênio e fósforo. Estes minerais ativam os neurónios e as lembranças;

– Consuma brócolis, batata-doce e cenoura. Ricas em vitamina B3, estes saborosos alimentos auxiliam na regulação da memória;

– Alimentos que são ricos em vitaminas B 12 são essenciais para que os neurônios se desenvolvam adequadamente. Com isto, a memória e a concentração saem ganhando. Para tanto, coloque no seu prato fígado, alface, leite, feijão, lentilha, grão de bico e ervilha;

– Uma pessoa é anêmica por consumir pouco ferro e a sua carência prejudica de forma direta na memorização, aprendizado e concentração. Coloque no seu cardápio carne vermelha e verduras escuras;

– O azeite extravirgem é poderoso! Antioxidante por conter vitamina E, ele evita e reduz a morte dos neurônios.

Os resultados de uma boa alimentação vêm com o tempo. Seguindo uma dieta equilibrada você terá condições de fazer com que sua memória fique tinindo outra vez.

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